Зміст:
- Плануйте світлову експозицію попереду пункту призначення
- Відпочивайте заздалегідь і не використовуйте кофеїн
- Їжте як місцевий (перед вашим візитом)
- Вода може допомогти
- Використовуйте додаток, щоб тримати годинник
Незалежно від того, де мандрівники ходять по всьому світу, всі вони стикаються з спільним ворогом. Цей ворог не має специфічного типу і спрямований на всіх мандрівників, незалежно від їх національності. Коли міжнародні мандрівники не планують заздалегідь зустрітися з цим спільним ворогом, їхні пригоди можуть поспішати з рельсами.
Цей загальний ворог відомий як "реактивний затримка". Коли мандрівники не готуються до цього, їхні внутрішні графіки можуть переплутатися в поспіху, викликаючи крайню втому в дні і безсоння вночі. Як мандрівники можуть належним чином підготуватися до раптової зміни часу у своєму місці призначення, щоб переконатися, що вони залишаться неспанними і насторожені?
З невеликим знанням і допомогою деяких сучасних чудес, боротьба з відставанням може бути легким і безболісним процесом. Перед тим, як подорожувати до наступного пункту призначення, виконайте наведені нижче поради для безкоштовного відвідування!
Плануйте світлову експозицію попереду пункту призначення
Одним з найбільших сигналів вашого організму для регулювання сну є природне світло. У денний час, ваше тіло буде поглинати більше світла, змушуючи його не спати. Вночі, тому що менше світла, ваше тіло природно закриється і хоче шукати більше відпочинку.
Плануючи світлову експозицію в перший день вашого відпочинку, ви можете переконатися, що ваше тіло добре налаштовується на ваше нове призначення. Для мандрівників, які вирушають на схід на нічних рейсах, під час польоту вдасться якомога більше спати, після чого слід уникати яскравого світла протягом першого дня. Для мандрівників, які вирушають на захід, обмежте кількість сну, яке ви отримуєте на рейс, і піддавайте себе більше світла після прибуття.
Відпочивайте заздалегідь і не використовуйте кофеїн
Збудження подорожей може викликати у багатьох авантюристів неспокійні ночі перед своїми пригодами. Однак, не будучи добре відпочилий перед поїздкою, це може призвести до великих проблем для мандрівників, особливо якщо вони намагаються наздогнати кордони і багаторазові часові зони.
Перед наступною міжнародною поїздкою переконайтеся, що вам достатньо відпочинку, щоб функціонувати. Багато лікарів рекомендують дорослим сну від шести до восьми годин на ніч, тоді як дітям і підліткам може знадобитися більше сну. Крім того, використання кофеїну для компенсації втраченого сну може викликати ще більш довгострокові проблеми, від серцевого серцебиття до крайньої втоми. Простіше кажучи: замість хорошого нічного відпочинку не існує.
Їжте як місцевий (перед вашим візитом)
Залежно від того, куди ви їдете, коли ви подорожуєте, пропустіть останню велику страву перед польотом, що допоможе вам легше відрегулювати. Ще раз, це все про те, в якому напрямку рухається ваш політ, і що можна очікувати, коли ви потрапите туди.
Деякі фахівці рекомендують голодувати протягом 16 годин, перш ніж ви прибудете до кінцевого пункту призначення, так що мандрівники будуть готові поїсти, як тільки вони прибудуть. Інші рекомендують їсти за тим же графіком, що і місцеві жителі, як тільки ви приїдете, щоб підтримувати хороші дієтичні звички. Щоб максимізувати ефект, обов'язково зробіть те, що зручно, зберігаючи графік, подібний до місцевих. Просто переконайтеся, що ваш офіціант чесний з рахунком, і не намагається скористатися мандрівником, позбавленим сну.
Вода може допомогти
Не пити воду є однією помилкою, яку часто роблять мандрівники на новому місці призначення. Хоча нефільтрована водопровідна вода може призвести до хвороби під час подорожі, це все ще дуже важливо підтримувати належну гідратацію під час подорожі з пляшкою води.
Хоча на борту польоту і при посадці, не забудьте зберегти зволоженою з великою кількістю води. Фахівці рекомендують пропустити додатковий напій у бізнес-класі, а також вибрати воду протягом всього польоту. В результаті, мандрівники зможуть залишитися яскравими і освіженими від зльоту до посадки.
Використовуйте додаток, щоб тримати годинник
Нарешті, сучасна технологія може бути ключем до того, щоб залишатися яскравим під час подорожей по всьому світу. Багато додатків допомагають мандрівникам пристосовуватися до свого часового поясу, пропонуючи режим до поїздки.
Одна з моїх улюблених програм походить від IATA. Додаток SkyZen дозволяє мандрівникам підключати свої плани подорожей (до класу подорожей, на яких буде здійснюватися поїздка), а також рекомендуватиме графік сну та освіження для всіх етапів подорожі. Якщо слідувати, програмісти програми стверджують, що їхня система може допомогти мандрівникам зменшити свої проблеми з jetlag.
З усіх проблем, з якими зіткнуться мандрівники, реактивне відставання є одним з найбільш універсальних. Тим не менш, через належне планування і невелика технологія, мандрівники можуть переконатися, що відставання в струмені є меншою турботою, щоб боротися з тим, як вони бачать світ.
