Поради щодо виживання дальніх рейсів до Африки

Якщо ви подорожуєте до Африки з США, подорож до кінцевого пункту призначення може тривати більше 30 годин - особливо якщо ви живете на Середньому Заході або на Західному узбережжі. Залежно від того, куди ви вирушаєте, жителі Східного узбережжя можуть літати прямо, але варіанти обмежені і часто надмірно дорогі. Крім того, навіть прямі рейси з Нью-Йорка до Йоганнесбурга займають майже 15 годин у кожному напрямку - тест на витривалість, який завдає великої шкоди вашому тілу.

Багато відвідувачів погано страждають від падіння швидкості, оскільки подорож з США тягне за собою перетин мінімум п'яти часових поясів. Часто дезорієнтація, спричинена затримкою в струменях, посилюється виснаженням, викликаним безсонні ночі на літаках або тривалими перенесеннями в зайнятих аеропортах. Тим не менш, з усім, що було сказано, винагороди від поїздки в Африку набагато переважають недоліки там, і є способи звести до мінімуму негативні наслідки дальніх польотів. Ми дивимося на кілька порад, щоб переконатися, що перші дні вашого довгоочікуваного відпочинку в ліжку не потрібно проводити.

Запас на сну

Якщо ви не один з благословенних, які можуть зазирнути в будь-якому місці, ймовірно, ви не будете багато спати на своєму польоті до Африки. Це особливо вірно, якщо ви літаєте в економічному класі, з обмеженим простором і (неминуче) плачучою дитиною, що сидить за кількома рядами за вами. Ефекти виснаження є кумулятивними, тому можна зрозуміти, що одним з кращих способів їх уникнути є переконатися, що ви отримаєте кілька ранніх ночей у дні до вашого від'їзду.

Вправа на борту

Жорсткість, поганий кровообіг і набряк - це всі симптоми сидіння надовго на трансатлантичному польоті. Для деяких мандрівників політ також збільшує ризик тромбозу глибоких вен (DVT) або згортання крові. Вправа допомагає боротися з цими проблемами, збільшуючи кровообіг. Ви можете проводити періодичні прогулянки по салону або скористатися будь-якою кількістю рекомендованих вправ з комфорту свого місця. Всі авіакомпанії включають в себе керівництво до цих вправ у своєму посібнику з безпеки на задньому сидінні.

Інвестуйте в аксесуари

Ті, хто особливо ризикує ДВТ (включаючи ті, які нещодавно мали великі операції), повинні також розглянути можливість інвестування в компресійні панчохи, які допомагають мінімізувати ймовірність згортання крові за рахунок збільшення кровотоку. Батьки, які подорожують з маленькими дітьми, повинні упакувати солодкі цукерки, щоб допомогти своїм дітям зрівнятися під час зльоту та посадки, а регулярні пасажири отримують велику користь від доступних аксесуарів, включаючи пробки для вуха, маски для сну і портативні подушки.

Уникайте алкоголю та кофеїну

Спокуса пити алкоголь на дальніх рейсах є значним, особливо коли вона вільна (і ефективна для заспокоєння нервів). Тим не менш, як алкоголь, так і кофеїн зневоднюють вашу систему в той час, коли ви вже страждаєте від сухого відновленого повітря кабіни. Ефекти зневоднення включають нудоту і головні болі - два симптоми, які гарантують перетворення важкого шляху в кошмар. Замість цього пийте багато води і сповзайте ту пляшку південноафриканського вина у вашому ручному багажі.

Будьте зволоженими

Навіть якщо ви уникаєте алкоголю, ймовірно, що ви почнете відчувати себе пересохлими в деякому місці на дальніх рейсах. Не бійтеся просити води в період між їжею, або, альтернативно, купуйте пляшку з одного з магазинів аеропорту після проходження безпеки. Зволожувач, носові спреї, очні краплі і сприттери також допомагають протидіяти впливу сухої атмосфери літака. Однак, якщо ви вирішили упакувати ці предмети, вам потрібно переконатися, що обсяг кожного з них становить менше 3,4 унцій / 100 мл.

Розгляньте Ваш гардероб

Хоча щільні штани та туфлі на високих підборах, безсумнівно, мають своє місце, ви захочете поставити мода на задній пальник для вашого польоту. Вибирайте вільний, зручний одяг, який дозволяє незначно набухати, крім взуття, яке легко вислизнути, коли ви сидите. Носіть шари, щоб ви могли загорнути від холоду кондиціонера в аеропорту, або вилетіти після прибуття в пункт призначення. Якщо ви подорожуєте від однієї екстремальної температури до іншої, подумайте про упаковку в одязі ручної поклажі.

Трюк Ваш розум

Реактивний лаг має багато спільного з вашим мисленням, і все, що робити з вашим внутрішнім годинником тіла. Налаштуючи годинник за місцевим часом вашого призначення, як тільки ви будете входити в свій рейс, ви зможете налаштувати свій розум на нову рутину, перш ніж ви приземлитеся. Як тільки ви прибудете, адаптуйте свою поведінку до місцевого розкладу. Це означає вечерю під час обіду, навіть якщо ви не голодні; і лягати спати в розумну годину, навіть якщо ви не втомлені. Після сну першої ночі ваше тіло має швидко адаптуватися до африканського часу.

Ця стаття була оновлена ​​і переписана частково Джессікою Макдональд 24 січня 2017 року.