Харчування для енергії - це вибір правильної їжі в потрібний час. Ось кілька порад про те, як поїсти енергію і підвищити рівень енергії від дієтолога Лінди Проут, магістр наук, який пропонує індивідуальні програми харчування по електронній пошті та телефону, або зі свого офісу в Юджіні, штат Орегон. Вона є автором книги "Live In the Balance" і пише відмінний блог про харчування.
Ось основні кроки, які необхідно зробити, щоб з'їсти для енергії та зменшити втому.
1) Усунути або зменшити цукор і біле борошно. Ви можете подумати, що ви їсте здорову дієту, але кекси, печиво, фруктові соки, білий хліб і білі макарони містять рафіновані цукру і прості вуглеводи, які завдають шкоди цукру в крові. Це призводить до низької енергії. Замініть їх на білок і складні вуглеводи, як овочі. Якщо вам потрібна допомога в отриманні білої муки, білого цукру та інших оброблених продуктів з вашого раціону, ознайомтеся з такими програмами, як «Свідома очищення» або «Десятиденна дієта» Д-ра Марка Хайма.
Вони одночасно хороші і доступні.
2) Їжте білок на сніданок і обід. М'ясо, яйця, риба, птиця, горіхи та насіння дають вам енергію, необхідну для виконання завдань протягом дня. На овсяну муку покладіть волоські горіхи і масло, а не кленовий сироп і родзинки. Для енергії вдень, з'їсти низький вуглеводів, високий білок обід, як перемішати смажена курка з брокколі або курячі грудки з приготовленою зелені боби. Уникайте прийому їжі тільки на пасту.
3) Зверніть увагу на гуманітарно підняті, трав'яні м'ясо та птицю та яйця.Ці джерела білка багатші кількома вітамінами і жирами омега-3, які важливі для енергетики та здоров'я. Тварини, що виробляються фабрикою, часто мають захворювання від переповнених і антисанітарних умов життя, а також нездорових гормонів і хімічних залишків.
4) Їжте (або пийте) свої зелені. Приготований шпинат, брокколі, капуста, зелень, гірчиця, мангольд, бок чой, зелень буряків, китайські брокколі - це всі енергетичні прискорювачі, з вітамінами хлорофілу, магнію і В. Змінюйте їх! Ви також можете пити свою зелень в коктейлях. (Моя особиста улюблена комбінація салату з роману, капусти, імбиру, авокадо, тофу, соку лайма і кинзи, якщо я можу її отримати.)
5) Пийте достатньо води. Необхідна сума залежить від людини. Одна рекомендація, що відповідає всім потребам води, не має сенсу, коли ви вважаєте, що дорослі різняться за рівнем ваги та активності. Чи має 5 '2 "жінка, яка важить 110 фунтів, потребує такої ж кількості води, як і для" Денвера Бронкоса "? Навіть кількість води, яку потребує одна людина, може змінюватися залежно від того, де ви живете, час року і що ви S
Ознаки, які потрібно пити більше, включають спрагу, темну / глибоку жовту сечу, втому, психічне затумання, сухість шкіри та запори. Уникайте холодної води, яка уповільнює травлення. Уникайте солодких і штучно підсолоджених напоїв. Переконайтеся, що у вашій воді немає доданого фтору, який може придушити щитовидну залозу (і, отже, енергію і метаболізм) і вільний від забруднюючих речовин.
6) Вправа і дихайте. Регулярні аеробні вправи покращують розумове і фізичне самопочуття і працюють краще, ніж ліки при полегшенні депресії. Щоденна прогулянка, пробіжка, їзда на велосипеді, плавання або танець тримають нас фізично напруженими і психічно бойовими.
7) Плануйте щось захоплююче.З нетерпінням чекаємо відпочинку, починаючи новий проект або вивчаючи щось нове, стимулює ваш розум і дає вашому тілу привід дати вам енергію. Відкрийте для себе діяльність, роботу та людей, які допоможуть вам відчути себе радісним.
