Огляд Jet Lag та природні засоби захисту

З тих пір, як комерційна авіація вилетіла після Другої світової війни, пасажири намагалися зрозуміти, як запобігти падінню - і природні засоби для їх подолання.

Десинхроноз, більш відомий більшості людей як реактивний затримок, в значній мірі гарантований після повзання довгого польоту до Азії. Реактивне відставання є одним з найпоширеніших захворювань, які переносять міжнародних мандрівників.

Незважаючи на те, що було зроблено багато проривів, реактивні заходи на ринку не є швидким виправленням для хронобіологічної хвороби. Проковтнути таблетку не вдасться. Насправді, неправильно терміни додавання мелатоніну - часто продається як природний засіб реактивного відставання - може фактично затримати ваше відновлення. Простіше кажучи, ваше тіло просто потребує часу, щоб пристосуватися. Але є деякі природні способи прискорити речі разом і зменшити відставання струменя удару на вашу поїздку.

З тілами, біологічно призначеними для ходьби або катання на коні, люди ніколи не повинні були покривати відстані так швидко, як дозволяє сучасний політ. Циркадний годинник, заснований на хімічних речовинах, в нашому тілі, що говорить нам, коли їсти і спати, часто проходить протягом першого тижня після довгого польоту на схід або захід. На жаль, реактивне відставання може зробити пристосуватися до незнайомого місця, яке набагато важче після того, як приїхали в Азію.

Що таке Jet Lag?

Перетинання трьох або більше часових поясів може завдати шкоди біологічним закономірностям і циркадним ритмам. Мелатонін, гормон, що виділяється шишкоподібною залозою під час темряви, змушує нас відчувати себе сонними, коли немає світла. До тих пір, поки рівні мелатоніну не регулюються і не будуть пристосовані до вашого нового часового поясу, хімічний годинник, який говорить про те, коли спати не буде синхронізований з вашим новим місцем.

Подорож на захід викликає деяке відставання, проте, подорож на схід створює найбільше порушення циркадних ритмів. Це пов'язано з тим, що подорож на схід вимагає, щоб наш внутрішній годинник був просунутий, що важче досягти, ніж його затримка.

Симптоми Jet Lag

Мандрівники, які переживають сильне запізнювання, можуть відчувати млявість протягом дня, прокинувшись вночі, і голодні в незвичайні часи. Головні болі, дратівливість і відсутність денного фокусу роблять орієнтування в новому напрямку ще більш складним завданням.

Реактивний лаг не впливає лише на сон; голодування в непарні часи, коли ваша травна система спрацьовує на основі графіка вашого старого часового поясу. Їжа, яка з'їдається регулярно, менш приємна і навіть важче перетравлювати.

Оскільки наші тіла часто виконують внутрішнє технічне обслуговування під час сну, розмикання може фактично послабити імунну систему, зробивши мікроби і віруси, що зустрічаються на громадському транспорті, ще більш проблемою.

Мандрівники повідомляють про такі поширені симптоми:

• Безсоння
• Денна сонливість
• Прокинувшись занадто рано
• Відсутність апетиту
• Відсутність уваги і легка депресія
• Головний біль і дратівливість

Природні засоби захисту від затримки

Хоча ще немає чарівного реактивного запізнювання, ви можете зробити кілька кроків до, під час і після польоту, щоб зменшити час відновлення, необхідний.

• Дисципліна використання: Час викидати інакше-здорову прислів'я «слухайте своє тіло». Найбільш ефективний природний засіб реактивного відставання, щоб примусити ваше тіло в свою нову рутину. Найкраще працює груба сила. Уникайте спокуси лягти в середині дня; замість цього почекайте, поки не встигнете спати вночі. Хоча легше сказати, ніж зробити з усіма спокусами вуличної їжі в Азії, не перекушуйте в непарні часи. Їжте в заданий час незалежно від того, чи ви голодні.
• Отримайте безліч добре налаштованих сонячних променів: Ваші цикли мелатоніну - і в кінцевому рахунку циркадні годинники - продиктовані кількістю сонячного світла, що надходить у ваші очі. Незважаючи на те, що ви будете втомитися після довгого польоту, ваш перший день на землі - це не хороший день, щоб провести відпочинок навколо готелю біля телевізора. Отримати на відкритому повітрі, залишатися фізично активними протягом дня, поглинати сонячне світло, і побачити деякі сайти.

• Уникайте хімічних речовин: З годинником вашого тіла вже в сум'ятті, додавання стимулятора, такого як кофеїн, буде тільки плутати речі, які набагато більше. Незважаючи на необхідність стимулювання проштовхувати цей перший день, уникайте пити кофеїн після полудня, поки ви не отримаєте коригування. Сонні засоби (Valium, Ambien, і т.д.) затримаються у вашій системі і вплинуть на відставання в часі після зльоту.
• Уникайте електроніки вночі: Синє світло з екранів може змінити виробництво мелатоніну. Кращий варіант примусового сну - читати, а не дивитися телевізор або грати зі смартфоном. Отримати цей путівник і почати мріяти про свій наступний день!

• Почніть з літака: Ви можете почати профілактику відставання, перш ніж навіть вийти з літака. Встановіть годинник на час у своєму майбутньому, потім зробіть все можливе, щоб спати і харчуватися на основі нового часового поясу, а не старого. Закрийте тінь вікна, коли настав час імітувати темряву. Вставай, рухайся по літаку, щоб уникнути летаргії, і уникай просто відкладання польоту під час денних годин у майбутньому. Захищайте бажання поїсти з нудьги. Пам'ятайте: синє світло, що виходить з РК-екрана, буде протидіяти вашим зусиллям для сну - вимикайте його, коли час сну.

Екстремальні засоби захисту від джету

Одне дослідження Британський журнал спортивної медицини Доведено, що доза 0,5 мг мелатоніну, доступна для придбання в якості харчової добавки, прийнята в перший день вашої поїздки, може допомогти полегшити затримку, якщо поглинається достатня кількість сонячного світла. Американська адміністрація по харчових продуктах і лікарських засобах поки не рекомендує мелатонін як засіб реактивного запізнювання.

Дослідження, проведене Гарвардською медичною школою, показало, що голодування протягом принаймні 16 годин до вашого приїзду може допомогти подолати природний годинник тіла. Голодування викликає вроджену реакцію на виживання, що робить пошук їжі більш пріоритетним, ніж наступні циркадні ритми. Навіть якщо ви не швидкі, їдять трохи менше може полегшити деякі з поганих питань травлення / регулярності, часто пов'язаних з затримкою.

Скільки часу знадобиться, щоб отримати Jet Lag?

Залежно від віку, фізичної підготовленості і генетики, відставання в струменях по-різному впливає на людей. Те, що ви робите в польоті (допоміжні засоби для сну, алкоголь, перегляд фільмів тощо), скоротить або подовжить час відновлення. Найбільш прийнятне правило свідчить про те, що ви повинні дозволити один день, щоб відновитись від запізнювання для кожної часової зони (час, отриманий) ви подорожували на схід.

Дослідження Центрів профілактики та контролю захворювань США (CDC) свідчить про те, що для відновлення після реагування на природний режим після подорожі на захід потрібно кількість днів, що дорівнює половині перетину часових зон. Це означає, що літати на захід від JFK (Східний часовий пояс) до Бангкока, візьме середній мандрівник близько шести днів у Таїланді, щоб повністю побити відставання.