Зміст:
Тільки тому, що ви перебуваєте у відпустці, це не означає, що ви повинні кинути ваш режим тренування. Ходьба на воді - це легка, ефективна, малонадійна вправа, яка може бути зроблена в басейні, озері або навіть океані. Швидка ходьба з водою може забезпечити відмінну аеробну тренування, а вода забезпечує більший опір повітря, тому під час прогулянки водою ви зміцнюєте та будуєте м'язи.
Якщо ви новачок у програмі вправ, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., автор книги "Fantastic Water Workouts" рекомендує почати поступово з п'ятьма хвилинами повільної ходьби в глибині талії. Протягом декількох тижнів поступово підвищуйте швидкість і створюйте принаймні 20 хвилин на сеанс.
Поки ви цього не робите є щоб мати спеціальне обладнання для прогулянок водою, корисні такі елементи:
- Водні черевики захищають ваші ноги і надають вам більше зчеплення.
- Перекриті рукавички забезпечують більший опір руху рук.
- Пояси флотації стабілізують вас і тримають вас на плаву для глибокої ходьби, де ваші ноги не торкаються землі.
Як прогулятися водою
- Вставте в глибоку талію воду з м'язами живота, стійкувану кістку, спрямовану до підлоги, сідниці трохи підтягнуті, щоб підняти хребет у положення, плечі назад, а груди підняті (нейтральна позиція). Ходьба в глибокій воді забезпечує більший опір і більш напружені тренування.
- Ходьба, як ви б на землі, розміщення п'яти вниз першим і наступні через з м'ячем ноги. Не ходіть на носках. Тримайте спину прямими і напруженими м'язами живота.
- Пройдіть уперед у вісім кроків, потім поверніть на чотири кроки, щоб відрегулювати різні групи м'язів.
- Просуньте відносно прямі руки вперед і назад по боках, коли ви йдете. Повертайте руки щоразу, щоб долоні натискали на воду.
- Використовуйте свої руки в опозиції до ваших ніг: коли ви наступаєте на праву ногу, приведіть ліву руку вперед, і навпаки.
Варіації
- Підйом колін вище збільшить інтенсивність вправи.
- Пройдіть вперед і назад з короткими кроками, довгими кроками, середніми кроками або кроками.
- Переміщення по малюнку кола або квадрата. Переконайтеся, що ви йдете в обох напрямках, щоб збалансувати вимоги до вашого тіла.
- Коли ви готові збільшувати інтенсивність, крокуйте, роблячи дуже великі, контрольовані кроки або пов'язані, відштовхуючись задньою ногою, щоб підстрибувати з дна басейну між кроками.
Інші поради
- Як і будь-які аеробні вправи, почніть з м'якого розігріву і закінчіть охолодженням. Розтягування після нагрівання легко у воді.
- Пийте багато рідини: без неї ви, мабуть, будете зневоднені, навіть якщо ви оточені водою.
- Якщо ви знаходитесь на вулиці, не забудьте носити сонцезахисний крем!
